Praktisch toepassing van de Polyvagaaltheorie:
Monique BroekhuizenHoe je stress kunt verminderen en je energie kunt laten stromen
Voel je je vaak gestrest, uitgeput of overweldigd door je eigen gevoeligheid? Je bent niet de enige. Veel vrouwen ervaren deze uitdagingen dagelijks. Maar stel je eens voor dat je een manier hebt om je eigen reacties op stress beter te begrijpen en te reguleren, zodat je je energie weer vrij kunt laten stromen. Dat is precies wat de polyvagaaltheorie van Stephen W. Porges, vertaald door Deb Dana, je kan bieden. In deze blog ga ik je op een eenvoudige en praktische manier uitleggen wat de polyvagaaltheorie inhoudt en hoe je deze theorie in je dagelijks leven kunt toepassen. Bovendien introduceer ik je aan het handmodel van ‘flip the lid’ om je zenuwstelsel visueel te maken. Lees verder en ontdek hoe je met enkele simpele oefeningen meer balans en welzijn kunt creëren.
Inhoud van deze blog:
Wat is de polyvagaaltheorie?
De polyvagaaltheorie richt zich op het autonome zenuwstelsel, dat je onbewuste lichamelijke reacties regelt. De theorie onderscheidt drie toestanden:
- Veilige en sociale toestand (ventrale vagus): hier voel je je kalm, veilig en verbonden met anderen.
- Vecht-vlucht toestand (sympathisch zenuwstelsel): inn deze staat ben je alert en klaar om te reageren op dreiging.
- Bevries/ stilstaan toestand (dorsale vagus):deze overlevingsmodus zorgt ervoor dat je je terugtrekt en afsluit.
Het begrijpen van deze toestanden helpt je om je reacties op stress beter te herkennen en te reguleren.
Het handmodel van 'flip the Lid'
Het handmodel van ‘flip the lid’, ontwikkeld door Dr. Dan Siegel, helpt je om te begrijpen wat er gebeurt in je hersenen tijdens stress. Het model gebruikt je hand als visuele metafoor:
- Vingers als cortex (rationeel brein): je vingers vertegenwoordigen de cortex, het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor rationeel denken en zelfregulatie.
- Duim als Limbisch systeem (emotioneel brein): je duim vertegenwoordigt het limbisch systeem, het deel van de hersenen dat emoties en overlevingsreacties beheert.
- Handpalm als hersenstam (autonome functies): je handpalm vertegenwoordigt de hersenstam, die basale functies zoals ademhaling en hartslag regelt.
Wanneer je hand gesloten is, werkt je brein samen in balans. Bij stress ‘flipt de lid’ en schiet de cortex los van het limbisch systeem, waardoor je emotionele brein de controle overneemt. Dit leidt tot impulsieve reacties zoals vechten, vluchten of stilstaan.
Praktische oefeningen voor dagelijks gebruik
Hier zijn enkele eenvoudige en specifieke oefeningen gebaseerd op de polyvagaaltheorie die je kunt toepassen om je zenuwstelsel te kalmeren en je energie te laten stromen.
1. Diepe buikademhaling
Ademhalingsoefeningen zijn effectief om je ventrale vagus te activeren en een gevoel van kalmte te bevorderen.
Hoe: ga comfortabel zitten of liggen. Plaats een hand op je buik en adem diep in door je neus, voel je buik omhoog komen. Adem langzaam uit door je mond, voel je buik weer naar beneden gaan. Herhaal dit gedurende vijf minuten.
2. Veiligheidsanker creëren
Het creëren van een veiligheidsanker kan je helpen om je veilig en ontspannen te voelen.
Hoe: denk aan een plek waar je je ontspannen en veilig voelt. Sluit je ogen en visualiseer deze plek in detail. Gebruik je zintuigen: wat zie je, hoor je, ruik je, voel je? Blijf een paar minuten in deze visualisatie.
3. Sociale verbinding
Het aangaan van sociale verbindingen kan je ventrale vagus activeren en je helpen om je veilig en verbonden te voelen.
Hoe: zoek contact met iemand waarbij je je veilig voelt. Dit kan een telefoongesprek, een knuffel, of gewoon een glimlach zijn. De interactie met anderen kan je helpen om je zenuwstelsel te kalmeren.
4. Zelfcompassie-oefening
Zelfcompassie helpt je om mild voor jezelf te zijn in stressvolle tijden.
Hoe: plaats een hand op je hart en zeg zachtjes tegen jezelf: “Het is oké om je zo te voelen. Ik ben hier voor mezelf.” Herhaal deze woorden totdat je een gevoel van rust ervaart.
5. Lichaamsbeweging
Beweging helpt om vastzittende energie los te laten en je zenuwstelsel te reguleren.
Hoe: maak een korte wandeling, doe aan yoga, of dans op je favoriete muziek. Kies een vorm van beweging die je leuk vindt en waar je blij van wordt.
Reguleren
De polyvagaaltheorie biedt een krachtige hulpmiddel om je eigen reacties op stress te begrijpen en te reguleren. Door deze simpele oefeningen toe te passen, kun je je zenuwstelsel kalmeren en je energie beter laten stromen. Als je verder wilt werken aan je welzijn, nodig ik je graag uit voor een consult of traject waarin we samen op maat bekijken hoe jij beter in je vel kunt komen te zitten.
Blijf goed voor jezelf zorgen en onthoud dat je zelf de kracht hebt om je eigen welzijn te bevorderen!
Wil je meer ondersteuning?
Als je merkt dat je behoefte hebt aan meer begeleiding om deze technieken toe te passen, of als je dieper wilt ingaan op jouw persoonlijke energiebalans, ben ik er om je te helpen. Met energetische therapie bied ik consulten en trajecten aan die op maat zijn gemaakt om jou te ondersteunen bij het hervinden van je energie en balans. Maak vrijblijvend een afspraak om eerst kennis te maken.
“Safety is the treatment”
Stephen W. Porges
Blijf goed voor jezelf zorgen, je bent het waard!
Liefs, Monique
Ademwerk
Ademwerk Ademen doen we allemaal. We moeten ook wel, om te blijven leven. Het is de belangrijkste onbewuste autonome functie...
Veel slapen of goed slapen?
Haal het beste uit jouw nacht! Op frequente basis voldoende slapen is zo enorm belangrijk voor je lichaam, geest en je...
Is mijn kind hooggevoelig?
De zoektocht, Is mijn kind hooggevoelig? In mijn vorige blog Hooggevoeligheid bij kinderen is de basis uitgelegd. En hoe weet...